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30分の「うたた寝」でモチベーションの回復を

 

仕事をしていて、休憩時間に30分ほど「うたた寝」をする。

 

私が毎日のようにやっているのですが、
これはモチベーション管理にものすごく効果があります。

 

 

睡眠というのは、もっとも大切なエネルギーの回復の時間であり、
それだけでなく、肉体の成長や修復の為にも重要な時間です。

 

肉体の成長や修復の多くは、睡眠が一番深いときに起きています。

 

この時間は細胞分裂が最も活発で、
成長ホルモンや修復酵素が最もさかんに分泌され、
日中にストレスを受けてきた筋肉が再生する。

 

つまり、睡眠時間の中でも眠りが最も深い時に、
私たちの身体は癒されたり、成長したりするのです。

 

 

朝から仕事をしていて、少し疲れて眠たくなってきたときに、
パフォーマンスが落ちてきます。

 

私の場合、そこで30分の仮眠をとるだけで、
見違えるように回復をするのが実感できます。

 

一度やってみてください。

 

ただ、ここで1つ注意点ですが、眠り過ぎはダメです。
かえってモチベーションが下がったり、中々回復しないときがあるのです。

 

せいぜい30〜40分ぐらいの浅い眠りにしておいてくださいね。

 

夜の睡眠は深い眠りで回復させる必要がありますが、
昼の仮眠は、浅い眠りで休息を取る感じです。

 

 

 

睡眠に詳しい生理学者クラウディオ・スタンピは、
被験者たちに普通の睡眠をとらせず、
4時間おきに20〜30分の「うたた寝」をさせる研究をおこないました。

 

この場合、「うたた寝」は戦略的睡眠と呼べるものです。

 

すると、「うたた寝」をした被験者たちは、
連続して睡眠をとることができなかったにもかかわらず、
24時間以上にもわたって、
非常に高いレベルの覚醒状態と生産性を維持できました。

 

ただしこれは、被験者が深い睡眠に入る前に切り上げた場合に限られた。

 

30〜40分以上寝てしまうと、目が覚めた後にやる気が出なかったり、
全く「うたた寝」をしなかったときよりも、疲れたりする被験者が多かったのです。

 

 

睡眠をコントロールして、モチベーションが保てるようになれば、
ビジネスでの成功も、それほど難しくはなくなるでしょう。

 

 

 

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